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40대 남성, 갱년기 시작되는 시점입니다
“요즘 너무 피곤하고 예민해진 것 같아요.” “자꾸 짜증나고 집중이 잘 안 돼요.” 이런 말, 40대 남성이라면 한 번쯤 해본 적 있으시죠? 단순한 스트레스가 아니라 남성 갱년기의 초기 증상일 수 있습니다.
많은 분들이 갱년기는 여성만 겪는다고 생각하지만, 남성 역시 40대 중반부터 테스토스테론이 감소하면서 갱년기를 경험하게 됩니다. 그런데 문제는 대부분 모르고 지나친다는 것!
※ 위 이미지는 광고가 아닌 정보 이동용 버튼입니다.
이런 증상 있다면 갱년기 의심
1. 자주 피로하고 의욕이 없어진다 하루 종일 무기력하고 잠을 자도 개운하지 않다면 호르몬 감소로 인한 갱년기 가능성이 큽니다.
2. 성욕 감퇴 및 발기력 저하 테스토스테론 감소는 직접적으로 성기능에 영향을 줍니다.
3. 이유 없이 불안하고 우울해진다 심리적 변화도 갱년기의 특징 중 하나입니다.
4. 복부 비만 증가, 근육 감소 기초대사량이 줄어들며 체형 변화가 생깁니다.
전문가가 말하는 남성 갱년기
대한남성과학회(KSMR)에 따르면, 40대 중반 이후 남성의 20% 이상이 갱년기 증상을 경험하며, 그중 절반 이상이 이를 스트레스나 업무 탓으로만 여기고 정확한 진단과 치료를 받지 않는다고 합니다.
남성 갱년기는 ‘남성호르몬(테스토스테론)의 점진적 감소’로 인해 발생하며 성기능 저하, 체력 저하, 감정 기복 등 신체적·심리적 변화가 동반됩니다. 정확한 진단은 혈중 테스토스테론 수치 측정으로 가능합니다.
남성 갱년기 대처법
✅ 호르몬 치료
▪️ 테스토스테론 주사 또는 패치, 겔 형태로 치료
▪️ 반드시 비뇨기과 또는 내분비 전문의의 진단 후 진행
✅ 운동과 식이요법
▪️ 근육량 유지 위한 웨이트 트레이닝
▪️ 단백질, 아연, 비타민 D 풍부한 식단 구성
✅ 영양제 보충
▪️ 마카, 아르기닌, 비타민E, 홍삼 등 활력 보조 성분
▪️ 무기력 증상 완화 및 혈류 개선에 도움
✅ 수면과 스트레스 관리
▪️ 7시간 이상 수면
▪️ 명상, 호흡 운동, 여가 활동으로 스트레스 조절
일상에서 실천하는 건강법
1. 규칙적인 아침 운동으로 생체리듬 회복 햇볕을 받는 산책, 스트레칭은 호르몬 분비에 도움됩니다.
2. 술·담배 줄이기 호르몬 생성과 혈관 건강에 가장 악영향을 주는 요소입니다.
3. 파트너와의 대화로 정서적 연결 유지 정신적인 안정이 호르몬 분비에도 긍정적 작용을 합니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 남성도 갱년기 검사가 가능한가요?
네. 혈액검사를 통해 테스토스테론 수치를 측정하면 진단이 가능합니다.
Q. 성욕 감퇴만으로도 갱년기일 수 있나요?
단독 증상일 수도 있지만, 피로감이나 우울감이 동반된다면 가능성이 높습니다.
Q. 갱년기 치료는 약물만 가능한가요?
운동, 식단, 영양제, 스트레스 조절 등 종합적 관리가 중요합니다.
Q. 갱년기 예방이 가능한가요?
완전한 예방은 어렵지만, 건강한 생활습관으로 증상을 늦추거나 완화시킬 수 있습니다.
Q. 갱년기 영양제는 효과 있나요?
마카, 아연, 홍삼 등은 일부 연구에서 증상 완화 효과가 보고되었습니다.
마무리 조언
갱년기는 질병이 아니라 ‘변화’입니다. 그 변화를 어떻게 받아들이고 관리하느냐가 삶의 질을 결정합니다. 40대 남성이라면 지금부터라도 몸과 마음을 돌보며 건강한 갱년기를 준비해보세요.
피로하고 무기력한 나를 탓하지 마세요. 지금, 건강을 위한 작은 실천이 내일의 활력을 만듭니다.