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늘어나는 거북목, 왜 방치하면 안 될까?
현대인의 스마트폰 사용 시간이 늘어나며 거북목 증상을 호소하는 분들이 급증하고 있어요.
목이 앞으로 쏠리며 머리 무게가 몇 배나 늘어나게 되면, 목 디스크·어깨결림·두통까지 동반될 수 있습니다.
거북목 증상은 단순히 보기 안 좋은 자세가 아니라 척추 건강을 위협하는 초기 신호예요.
조기에 대응하지 않으면 만성 통증과 신경 압박으로 이어질 수 있으니 지금부터라도 개선이 필요합니다.
지금 바로 실천해야 할 습관 교정
거북목 습관은 일상 속 작은 행동에서 시작돼요.
대표적으로 다음과 같은 습관을 체크해 보세요.
- 스마트폰을 눈높이보다 낮게 보는 습관
- 책상에 장시간 앉아 구부정한 자세 유지
- 높이가 맞지 않는 베개 사용
이런 습관이 있다면 하루 1시간씩이라도 바른 자세를 의식하며 생활하는 것부터 시작하세요.
특히 책상과 의자 높이 조절, 모니터를 눈높이에 맞추는 것만으로도 거북목 증상 완화에 도움이 됩니다.
운동과 치료로 증상 개선하기
의사들도 추천하는 거북목 운동은 간단하지만 꾸준히 해야 효과를 봐요.
아래는 대표적인 거북목 개선 운동입니다.
1. 턱 당기기 운동
의자에 앉은 채 턱을 아래로 끌어당기듯 목을 뒤로 밀어요.
하루 3세트, 한 세트당 10회 반복이 좋습니다.
2. 벽 목 스트레칭
등과 머리를 벽에 붙인 뒤, 벽에 머리를 밀어주는 느낌으로 10초 유지합니다.
목 뒷근육이 강화돼 거북목 치료에 도움을 줍니다.
3. 거북목 제품 활용
거북목 교정기, 목 스트레칭 도구, 자세 알림 기기 등 다양한 제품이 있어요.
특히 자세 알림 기기는 목이 숙여질 때 진동으로 알림을 줘 생활 습관 교정에 효과적입니다.
의학적 처방과 병원 치료는 언제 필요할까?
거북목 증상이 3개월 이상 지속되거나, 팔 저림·두통·어지럼증을 동반한다면 병원 진료가 필요해요.
정형외과, 재활의학과에서 X-ray나 MRI를 통해 정확한 원인을 진단받을 수 있어요.
병원에서 받을 수 있는 치료
- 도수치료: 전문 치료사가 손으로 근육과 관절을 풀어주는 방식
- 물리치료: 전기 자극, 온열요법 등으로 근육 이완
- 약물 처방: 염증 완화, 근육 이완을 위한 약 사용
이 외에도 자세 교정 클리닉에서 전문 프로그램을 받을 수도 있어요.
비용은 1회 3~5만 원 정도이며, 건강보험 적용 여부는 병원마다 다릅니다.
실제 개선 후기와 실천 꿀팁
직장인 김 모 씨는 하루 10분씩 스트레칭과 자세 교정기를 병행해 3개월 만에 목 통증이 사라졌다고 해요.
중요한 건 완벽하게 하는 것보다, 꾸준히 실천하는 것입니다.
거북목은 단기적인 교정이 아닌 장기적인 생활 습관 개선이 필요해요.
의자에 앉을 땐 항상 허리를 등받이에 붙이고, 하루 1~2회는 일어나서 스트레칭을 하는 것을 추천해요.
마무리 정리
거북목 증상은 초기에 대처할수록 쉽게 회복됩니다.
운동, 제품, 병원치료, 습관 개선을 병행해 지금부터 하나씩 실천해 보세요.
목과 자세는 하루아침에 망가지지 않듯, 회복에도 시간이 걸리지만 반드시 효과는 따라옵니다.